bez sprzętu

[...] że nie daje sobie dmuchać w kaszę i nie pozwala zniechęcić się przez ludzi, którzy zamiast ćwiczyć, gapią się w telefon. Doskonale rozumiemy jego stanowisko, ponieważ każdy ma prawo korzystać ze sprzętu bez konieczności czekania, aż inni zrobią sobie selfie czy sprawdzą co słychać u innych na Instagramie. Czy Was też denerwują takie osoby?

[...] siłownie i przymus siedzenia w domu, wydają się nie być przeszkodą dla Caluma Von Mogera. Niedawno pokazał swoim fanom, że jest w stanie wykonać porządny trening ramion bez profesjonalnej siłowni. Von Moger ciężko pracował na to, aby zyskać popularność na całym świecie. Startował w zawodach kulturystycznych, wcielił się w rolę młodego [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

Duża część z nas pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem - co więcej, po powrocie z pracy nie robimy nic więcej, tylko odpalamy nasz ulubiony serial. Pigeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=XvKtUDQqfUs Jest to rodzaj ruchu, który znakomicie nadaje się do tego, byśmy otworzyli nasze biodra. W wyniku siedzącego trybu życia mocno zostają [...]

[...] mięśnie piersiowe muszą dużo mocniej pracować nad tym, aby ustabilizować obręcz kończyny górnej, przez co dostają dużo silniejszego bodźca treningowego. Czy można trenować bez obciążenia? Tak, poniżej przedstawiamy przykładowy trening mięśni piersiowych wykonany bez dodatkowego obciążenia w postaci sztangi czy hantli: Pompki na poręczach 4x8 [...]

Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu.  Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]

Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]

[...] alfa w mózgu. Fale te są powiązane z relaksacją umysłową i mogą pomóc w walce ze stresem. L-teanina modyfikuje również działanie kofeiny w organizmie, zwiększając czujność bez powodowania senności, która często występuje po spożyciu kawy (gdy kofeina przestaje działać). Ponadto zwiększa liczbę substancji chemicznych poprawiających samopoczucie [...]

Kevin Oak (35 l.) w kategorii wagowej do 110 kg w przysiadach ze sztangą jest jednym z najlepszych. Aktualnie w formule RAW (bez używania dodatkowego sprzętu wspomagającego) jest rekordzistą. Znany jest też ze specyficznych metod treningowych. Oprócz klasycznych ćwiczeń związanych z trójbojem siłowym,  wzbogaca swoje treningi o różne rodzaje [...]

[...] w przypadku produktów o większej zawartości kalorii i jak łatwo, niezależnie od celu, popełnić wręcz gigantyczny błąd… Oczywiście można z tymi problemami poradzić sobie bez ważenia, jednak wymaga to niezwykłej dokładności i obserwacji reakcji swojego ciała. Na to jednak mało kto ma czas i chęci, aby dokładnie analizować cały proces. Ważenie [...]

[...] dopiął swego! Dziś pobił rekord w martwym ciągu techniką sumo na zwykłym gryfie i standardowych obciążeniach podnosząc 502,5 kg podczas sesji treningowej. Tym samym jest bez wątpienia najlepszym Polakiem, który tego dokonał, a jeśli nie weźmiemy pod uwagę techniki wykonania, to najlepszy na świecie. Nie zostały podane szczegóły odnośnie [...]

Większość kobiet swój poranek rozpoczyna nakładaniem makijażu. Podkład, cienie na powiekach, eyeliner, tusz do rzęs, idealnie wykonturowane usta oraz twarz - bez tego nie wyobrażają sobie wyjść z domu. Jak makijaż ma się do treningu i czy warto iść w nim ćwiczyć? To samo tyczy się występującej biżuterii wśród sprzętu na siłowni. Ok, poruszyliśmy [...]

Wykorzystanie poszczególnych schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

[...] stanie. Co dziwne w regulaminie siłowni w Brisbane znajduje się zapis, który zabrania korzystania osobom poniżej szesnastego roku życia ze sprzętu do podnoszenia ciężarów bez nadzoru kompetentnej osoby. Chłopak następnego dnia zmarł w szpitalu, do którego trafił w krytycznym stanie. W ostatnich chwilach towarzyszyła mu rodzina. Ben Shaw był [...]

[...] podnosząc na treningu 490 kg! Nie użył przy tym żadnego sprzętu poza pasami do podnoszenia. Wydaje się więc, że jego 490 kg jest nieoficjalnie najcięższym martwym ciągiem bez specjalnego kombinezonu do martwego ciągu. Warto wspomnieć, że technika martwego ciągu Krzysztofa opiera się na postawie sumo. Nie wiadomo, ile ważył w czasie tego [...]

[...] Uwagi i sugestie Osoby mające problem z zakresem ruchu powinny pracować nad rozciąganiem oraz techniką przysiadów. To samo dotyczy nadmiernej pracy biodrami. Przysiady bez ciężaru (w tym z podwyższeniem pod piętami) są dobrym, wstępnym narzędziem diagnostycznym. U wielu osób problemy zaczynają się z powodu używanie nadmiernego ciężaru, co [...]

[...] zawodach Arnold Classic usiadł z ciężarem 438 kg, lekko i twierdzi, iż miał kolejne 45 kg w zapasie. Caron twierdzi, iż wspomniany ciężar w przysiadzie mógł zaliczyć nawet bez specjalnego kostiumu. Można mu wierzyć, gdyż wcześniej treningowo ciężkie przysiady celowo robił w luźniejszym kostiumie do martwego ciągu. [...]

Kupiłem książkę Olivier Lafay: "Trening siłowy bez sprzętu"(pierwsza część). Przed chwilą skończyłem trenować ten najbardziej podstawowy etap: -2*max -2*max -2*max w szybkim tempie ale do kąta prostego ramion -2*max przysiad na jednej nodze opierając się o słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max [...]

Witam, zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.